<끝까지 계속하게 만드는 아주 작은 반복의 힘>로버트 마우어 지음 | 장원철 옮김 | 스몰빅라이프
[화이트페이퍼=김시은 인턴기자] 내일 첫 모의고사를 앞둔 고3 A양은 두려움과 압박감으로 잠을 이루지 못한다. 높은 점수를 받아야 한다는 생각에 갈수록 집중력은 흐트러지고 눈에 익었다고 생각한 문제도 어떻게 풀어야 할지 혼란스럽다. 목표가 장대할수록 두려움은 더 크다.
<끝까지 계속하게 만드는 아주 작은 반복의 힘>(스몰빅라이프.2016)에 따르면 인간의 뇌는 큰 목표나 욕구에 직면할 때 두려움을 느끼도록 설계 됐다. 뇌의 대뇌피질은 기능이 떨어지고 사과 멈추거나 생각이 딱딱하게 굳어버린다. 때문에 목표를 달성하지 못할 확률이 높아진다.
책은 뇌의 이런 메커니즘이 작동하는 것을 피하기 위해 ‘스몰스텝 전략’을 활용하라고 권한다. 큰 목표를 앞에 두고 두려움을 느낀다면 이에 앞서 작은 목표를 정하라는 것. 시험공부를 시작하기 전에 책상을 깨끗이 정리하는 것과 같은 일 말이다.
시험에 합격하기, 한달 안에 체중 10kg 감량, 매출 실적 올리기. 목표가 커질수록 두려움도 커진다.
'이 문제만은 절대 틀리지 않아야지', '하루에 10g만 빼자'처럼 스몰스텝 전략을 활용하면 부담을 덜 수 있다.
정말 큰 목표를 이루고 싶다면 작은 목표를 먼저 세워보는게 어떨까. 우리 뇌의 경보체계가 작동하지 못하도록 발끝을 세워 아주 작은 보폭으로 걸음을 살금살금 내딛어보자.
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